ストレスに負けない自分になる

下の項目について、「はい」、「いいえ」、「どちらとも言えない」　のいずれかで答えて下さい。（ここ１か月くらい）

Level Checker
■ やってみよう！ストレス度チェック　（全２０問）

[Q1]朝、寝起きが悪いですか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q2]疲れが取れにくいですか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q3]時々、頭痛や頭重感がありますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q4]最近、著しい体重の変化がありましたか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q5]特に食べたくもないのに、つい何かをつまんでしまうことがありますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q6]人と会うのが面倒ですか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q7]ちょっとしたことでも「いらいら」しますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q8]自分に自信がないと感じますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q9]毎日の生活に「ハリ」がないと感じますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q10]何事にも気力が湧かないと感じますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q11]何かとマイナス思考になりがちですか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q12]話すのが面倒で、電話も取らないことがありますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q13]訳もなく寄り道してしまうことがありますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q14]なぜか憂鬱で悲しくなることがありますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q15]いつも自分は無理をしていると感じることがありますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q16]アルコールの量は増えていませんか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q17]最近、食欲がなくなっていませんか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q18]肩こりや眼精疲労を感じていますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q19]考え事をして眠れないことがよくありますか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

[Q20]人に対して感情的または攻撃的な態度を取りやすいですか？
はい
いいえ
どちらとも言えない

■　診断の結果は、いかがでしたか？それでは、いったい「ストレス」って何でしょう？

ストレスを招く要因（＝ストレッサー）

・職場の人間関係がうまくいかない　　　　　

・育児が大変

・病気をしている

・失恋、離婚、死別

・環境の変化など

・無理や我慢

・ノルアドレナリン等の脳内物質の分泌や、交感神経の働きが活発になり、心拍数が上昇したり、筋肉が緊張する・・・など。

ストレスはやっかいな物、悪い物として扱われがちです。しかし、ストレスは人間にとって適度に必要な物なのです。人は、悩みや試練、困難などを乗り越える事によって成長していきます。また、それらを克服する事によって、人生の喜びを得る事ができるのです。

こんなストレスは心の病につながる事もあります。

・配偶者や肉親、親しい人の死亡
・離婚
・病気やケガ
・転職・勤務移動
・結婚・婚約
・妊娠・出産
・昇進
・環境の変化

☆これらのストレスとなる出来事が、同時期に重なったり、１年くらいの間にたて続けにくると、心の病にかかる可能性が高くなります。

☆結婚、妊娠、昇進などは、おめでたい出来事でもあるのですが、プレッシャーや環境の変化などを伴い、大きなストレスにもなります。妊娠では、ホルモンバランスの変化により、身体的、精神的に不調・不安定となります。

「ストレス」をやっつけろ！

・思いきり泣く。失恋ソングを聴いて泣くもよし。悲しい映画を観て泣くもよし。
　たまには、悲劇のヒロイン気分で泣いてみては?

・職場の同僚と文句大会を開く。

・日記や手紙を書く。文章にして書いてみるのも発散になります。

・掃除や、部屋の模様替えをする。無心になって嫌な事も忘れられるし、清々しい気分に。　捜し物が見つかったり、思わぬ所からお金が出てきたりするとウレシイ。

・日帰り温泉や健康ランドに行く。広いお風呂は気持ちがいいし、サウナや、いろんなお風呂に入ると楽しい。

・いつもとは違う道を通って帰る。たまに、違った景色を見るのもいいものです。

・公園を散歩する。土や芝生、森林のにおいは、とても落ち着くし、気分爽快です。

・カラオケで歌いまくる。ちょっと恥ずかしいけど、一人で行くと気を使わずバンバン歌えます。
　ノリのいい友達を誘って、振り付きでモー娘。なんて歌うのも楽しい。

・いつも車に乗っている人は、たまに電車に乗ってみては？気分が変わります。

・田舎道ドライブ。なごめる景色で落ち着きます。道もすいてるし（笑）

・買い物、ウインドウショッピングをする。買いすぎには注意して下さいね。

・香りでリラックスする。アロマキャンドル、お香、入浴剤など。

・好きなアーティストのコンサートに行く。思いっきりはじけましょう。

・笑う。友達とくだらないおしゃべりをしたり、お笑い番組などを観て思いっきり笑いましょう。笑うと、エンドルフィンという脳内物質の分泌が増えて、気分が良くなるという効果があります。

・草むしり。面倒くさい気がしますが、やり始めるとけっこう熱中してしまいます。キレイになった　お庭を眺めると、気分爽快だし、達成感があります。